«En un minuto de silencio a solas conmigo mismo, primero adquiero conciencia, de lo que estoy haciendo, y luego puedo elegir si voy a buscar un camino mejor» Spencer Johnson
El estrés es una experiencia emocional que se caracteriza por presentar cambios bioquímicos, fisiológicos y conductuales. Cuando las personas sufrimos estos cambios de forma constante y el estrés se convierte en algo crónico, sus efectos pueden ser totalmente dañinos para nuestra salud.
La Gestión del estrés con Mindfulness ofrece técnicas y herramientas básicas que permitan un mayor estado de conciencia, y que ayuden a identificar las fuentes de estrés y malestar, con el fin de tener un mejor estado físico y emocional, mejorar la capacidad cognitiva y de adaptación a los retos diarios.
En cuanto al ámbito profesional, se favorece la creación de hábitos de trabajo saludables reduciendo el absentismo laboral, el estrés, el agotamiento mental, la ansiedad del profesional y los conflictos interpersonales. Esto mejora la gestión de situaciones demandantes para responder de forma más adecuada a las presiones del entorno.
- Necesidad de detectar los generadores del estrés y el sufrimiento.
- Necesidad de mejorar la forma de gestionar las emociones en lo cotidiano.
- Necesidad de aumentar la resiliencia emocional ante situaciones complejas.
- Necesidad de mejorar la posibilidad de cumplir con los plazos establecidos.
- Necesidad de practicar técnicas respiratorias para regular los estados de activación y sobre-activación que restan energía de una forma innecesaria.
- Necesidad de prevención de Riesgos Laborales mediante la reducción y prevención del síndrome de Burnout y mayor desarrollo de la inteligencia emocional.
1. Mindfulness y atención plena: qué es y cómo nos puede ayudar.
1.1. Reducir los estados de estrés y ansiedad.
1.2. Mejorar la salud y el sistema inmunitario, favoreciendo hábitos saludables.
1.3. Gestión y aceptación los pensamientos y sentimientos negativos.
1.4. Aprender a responder frente a las demandas del entorno en vez de reaccionar incontroladamente.
2. Profundizar en las técnicas fundamentales de gestión del tiempo y estrés.
2.1. Detectar los patrones de la mente generadores de conflicto intra e inter-personal y cambiar la relación con ellos.
2.2. Adquirir técnicas y hábitos saludables para gestionar situaciones estresantes con eficacia.
2.3. Analizar las claves de la planificación del tiempo para manejar el estrés en la vida personal y profesional.
2.4. Conocer herramientas de gestión que incidan en la organización, manejo del tiempo y mejorar la eficacia.
3. Implementación de mindfulness en el ámbito profesional:
3.1. Mejora del clima y satisfacción laboral.
3.2. Reducción y prevención del estrés y burnout.
3.3. Aumento de la capacidad concentración, atención y comunicación.
3.4. Adquirir habilidades interpersonales para funcionar mejor en entornos de alto rendimiento.
A este proyecto pueden adherirse cualquier tipo de colectivo o personas susceptibles de trabajar los aspectos más importantes del ser, con el objetivo de reafirmar el conocimiento personal y la propia confianza. Personas y asociaciones con voluntad de explorar nuevos métodos y compartir experiencias con otras personas profesionales para hacer frente a esas necesidades.
Buscamos participantes entre aquellas personas que trabajen en los campos de la salud, la educación, el trabajo social principalmente, así como cualquier colectivo que pueda usar estas herramientas con el fin de prevenir el desgaste profesional, y aumentar la calidad de la relación con las y los usuarios.
Los grupos serán:
- Mínimo de 10 personas.
- Máximo de 40 personas.
Según Blair, lo que el ser humano aprende varía dependiendo de la actividad que se realice y, por ende, del sentido o sentidos que se estén utilizando.
Así, aprendemos únicamente un 5% de lo que escuchamos, un 10% de lo que leemos y un 20% cuando se utilizan recursos audiovisuales. Sin embargo, aprendemos un 75% cuando realizamos, cuando vivimos y experimentamos.
Partiendo de esta premisa científica, usamos una metodología eminentemente vivencial y experiencial, basada en la participación activa del grupo en las actividades propuestas. Esto conlleva la interiorización de los aprendizajes, pero también realizar un abordaje dinámico y flexible. Esto sería en resumen, la adaptación a los intereses y necesidades de los y las participantes.
El aprendizaje se realizará desde el DESCUBRIMIENTO, presentando una serie de conocimientos y dinámicas a partir de los cuales exista una provocación a la creatividad, a conocer, a pensar, y a reflexionar. Necesitamos estructurar lo vivenciado e interiorizarlo, partiendo desde la experiencia de cada una/o de las/os participantes, y desarrollando el sentido crítico y el análisis. Se buscará por tanto, aunar descubrimientos y experiencias compartidas para llegar a una aplicación de todo lo aprendido y su manejo en la vida diaria.
La evaluación, tal y como nuestro equipo de trabajo la concibe, ha de ser un momento más del programa que proporcione una experiencia de aprendizaje a las y los participantes. Se utilizarán diferentes dinámicas y ejercicios que estarán integrados en la rutina diaria de nuestro proyecto y que ayudarán a clarificar y definir creencias, emociones y conocimientos de quienes participen.
En cuanto a los criterios temporales para la ejecución de la evaluación, ha de comentarse que ésta se llevará a cabo en 3 MOMENTOS:
- Inicial: se conocerá cuáles son los intereses, necesidades y características de los y las participantes, así como cuáles son sus expectativas. De este modo, aseguramos que las experiencias vivenciales que se organicen respondan directamente con las demandas de quienes participen.
- Continua: se hará un control de todo lo que se desarrolle en relación a los objetivos propuestos. La evaluación continua asegura el correcto desempeño de las actuaciones, dando espacio para la reorganización y la flexibilidad de las actividades así como para la reorientación de los recursos.
- Final: recogiéndose información de todas las personas implicadas en este proyecto en la última sesión, con el fin de obtener un feedback válido que nos permita conocer hasta qué punto se han cumplido los objetivos propuestos, así como posibles propuestas de mejora de cara a próximas ediciones.
formación básica
El estrés es un mecanismo de defensa que genera nuestro cuerpo y nos ayuda a mantener la alerta en situaciones de peligro. El problema se genera, cuando hay un desequilibrio en los niveles de estrés.
Existen dos tipos de estrés:
- El eutrés o estrés positivo nos otorga la energía y el empuje que necesitamos para afrontar una situación difícil.
- El distrés o estrés negativo ocurre cuando nuestro organismo se mantiene en estado de alerta y desarrolla una defensa ante situaciones que no la necesitan. El distrés viene acompañado de un desorden fisiológico que se ve reflejado en un aumento de las funciones de nuestro organismo y por tanto de los recursos necesarios para llevarlas a cabo.
Cultivando la atención consciente, podemos aprender a tener mucha más sensibilidad para el proceso de reacción casi permanente que experimentamos en respuesta a todo lo que nos afecta en la vida. Podemos hacernos conscientes de las tensiones que crean nuestros patrones de comportamiento, y de prolongar las experiencias que nos proporcionan placer. Es una forma de reflexionar sobre nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, sufrimiento, enfermedad, pérdida y otros desafíos de la vida.
formación avanzada
Esta formación va dirigida a profesionales que deseen ahondar en distintas técnicas para trabajar el mindfulness, y desarrollar y mejorar herramientas para la gestión del estrés.
Las prácticas de atención plena que enfatizan específicamente la aceptación nos enseñan una actitud sin prejuicios hacia nuestras experiencias, aprender a no etiquetar nuestros pensamientos, sentimientos o experiencias como buenos o malos, tratando de disminuir el conflicto y el consecuente sufrimiento que esto produce.
Por otra parte, una inadecuada organización del tiempo y la forma de reaccionar a esto, es una de las fuentes de estrés más comunes para muchos profesionales. Uno de los mayores retos en la gestión de nuestro tiempo y nuestra vida es el auto-respeto a uno mismo. De esta forma, una gestión eficiente del tiempo mejora nuestra productividad y nuestra calidad de vida, al obtener un mayor equilibrio vital entre mis necesidades y las demandas del entorno, consiguiendo una vida mucho más satisfactoria.