Programa de la formación básica
Empezaremos el curso definiendo el estrés (distrés) y los elementos básicos del mindfulness. En la segunda parte del día, examinaremos nuestros objetivos durante el curso y nuestras resistencias. Al final del día, las y los participantes recibirán un conjunto de preguntas para responder antes del comienzo del segundo día y realizaremos una reflexión grupal.
En la primera parte del día llevaremos a cabo actividades vivenciales sobre el estrés y nuestras reacciones y respuestas a determinadas situaciones. En la otra mitad de la jornada, pondremos en práctica la importancia de escuchar y entender los mensajes que nuestro cuerpo físico nos envía cuando hay factores de estrés, y cómo éstos nos afectan a nivel físico y mental.
Profundizaremos en los conceptos de ansiedad y estrés, su definición, sus diferencias y similitudes para poder identificarlos cuando nos ocurran u ocurran a nuestro alrededor. Este día está dedicado a conocer, desarrollar e implementar diferentes técnicas y herramientas para reducir el estrés en nuestro día a día. Terminaremos el día con una reflexión sobre lo realizado durante toda la jornada.
Comenzaremos con una sesión sobre el cerebro humano y el mindfulness. Además practicaremos los pensamientos desde la atención plena. En la segunda parte del día, haremos una introducción a la PNL (programación neuro-lingüistica) y realizaremos ejercicios practicos. La última parte de la jornada, está diseñada para realizar una evaluación final, definir objetivos para el futuro y el cierre del curso.
competencias adquiridas:
- Reducir los estados de estrés y ansiedad.
- Aprender a responder frente a las demandas del entorno en vez de reaccionar incontroladamente.
- Desarrollar técnicas y hábitos saludables para gestionar situaciones estresantes con eficacia.
- Aprender a gestionar y aceptar los pensamientos y sentimientos negativos.
- Reconocer los signos de tensión que nuestro cuerpo nos envía.
- Reconocer la diferencia entre hechos y pensamientos y cómo estos nos influye en nuestros niveles de estrés.
duración:
- Horas presenciales: 32
- Trabajo personal: 18
- Total formación: 50 horas
Nuestra recomendación sobre la duración de la formación es orientativa, adaptamos el programa a las necesidades y posibilidades particulares de quienes lo demanden.
Programa de la formación avanzada
Iniciaremos el curso con una contextualización sobre qué es el mindfulness y cuáles son los elementos que lo envuelven. Además comprobaremos cómo no juzgar y la aceptación juegan un papel importante en la gestión del estrés. Realizaremos actividades vivenciales para cada uno de los apartados teóricos.
En el segundo día veremos de qué formas podemos reaccionar ante situaciones de estrés y aprenderemos técnicas y herramientas para manejar nuestro estado personal. Adicionalmente, nos centraremos en cómo evitar el agotamiento y evitar el sobreesfuerzo. En la segunda parte del dia pondremos nuestra atención en las emociones y la función que tienen.
Empezaremos el día trabajando la resiliencia, qué es y en qué consiste y formas de construirla. Además veremos una herramienta para trabajar el concepto de accountability desde un punto de vista de ser consciente y actuar de forma responsable (habilidad de responder a un evento). La segunda parte de la jornada irá dirigida a centrarnos en la gestión del tiempo.
La ultima jornada de este curso la centraremos en el concepto de asertividad, qué es y qué significa la calidad personal y profesional y procederemos a poner en práctica la asertividad. Para finalizar el curso, trazaremos un plan personal de acción y objetivos futuros. Para concluir el curso daremos paso a la evaluación y el cierre del mismo
competencias adquiridas:
- Mejorar el clima y la satisfacción laboral,
- Aprender a reducir y prevenir el estrés y burnout.
- Aumentar la capacidad de concentración, atención y comunicación.
- Adquirir habilidades interpersonales para funcionar mejor en entornos de alto rendimiento.
- Conocer las claves de la planificación del tiempo para manejar el estrés en la vida personal y profesional.
- Conocer herramientas de gestión que incidan en la organización, manejo del tiempo y mejorar la eficacia.
duración:
- Horas presenciales: 36
- Trabajo personal: 29
- Total formación: 65 horas
Nuestra recomendación sobre la duración de la formación es orientativa, adaptamos el programa a las necesidades y posibilidades particulares de quienes lo demanden.
beneficios
Autocontrol
Regular aspectos relacionados con la atención, pensamientos, emociones, deseos y acciones.
Autogestión
Reducir la ansiedad y el estrés, gestionar preocupaciones y deberes, y mejorar la calidad del sueño.
Funcionalidad
Mejorar la flexibilidad cognitiva, creatividad, capacidad atencional y memoria de trabajo.
Relaciones
Aprender a relacionarnos y crear vínculos desde la vulnerabilidad, la empatía y la aceptación.